Здравословно хранене по време на бременност

Доброто здравословно състояние, когато очаквате бебе, зависи от количеството и качеството на храната, която ядете преди да забременеете и по време на бременността. Трябва да избягвате някои храни, ако планирате да забременеете или ако вече очаквате бебе, тъй като те съдържат субстанции, които могат да окажат влияние върху развитието на плода.

 

За да спазвате здравословна диета на хранене:

• Консумирайте основно храни съдържащи скорбяла, като картофи, хляб, ориз и паста, като при възможност избирайте те да бъдат пълнозърнести. Тези храни ще Ви засищат и не съдържат прекалено много калории.
• Поне 5 пъти на ден яжте различни плодове и зеленчуци, вместо храни, които са богати на мазнини и калории.
• Приемайте нискомаслени млечни продукти и не увеличавайте количеството калории, което приемате. Избягвайте пържени храни, напитки с високо съдържание на захар, както и сладкиши с високо съдържание на захар и мазнини.
• Много полезни са богатите на фибри храни като овесени ядки, боб, леща, зърнени храни, както и пълнозърнест хляб, кафяв ориз и пълнозърнести изделия.
• Добавете в менюто си храни, съдържащи протеин, като бяло месо, леща и боб.
• Опитайте се да включите в менюто си риба поне 2 пъти седмично.
• Наблегнете на млечните продукти, за да си набавите калций, но избирайте те да бъдат нискомаслени.
• Внимавайте с размера на порциите и колко често хапвате. Недейте да ядете “за двама”.
• Винаги закусвайте
• Ограничете консумацията на кофеин до 200мг дневно – една до две чаши кафе. Не забравяйте, че други напитки като чай и енергийни напитки също съдържат кофеин.

 

Повечето жени не се нуждаят от допълнителни калории през първите 6 месеца от бременността. Едва в последните 3 месеца от бременността, трябва да получавате по-голямо количество храна (допълнително 200 калории), което приблизително се равнява на 2 филии хляб.

Какво означава Индекс на телесната маса?

Индекса на телесната маса (ИТМ) се използва, за да се изчислят здравословните нива на тегло на пълнолетни хора, на базата на тяхната височина.

Имайте предвид, че измерването не взема предвид генетични фактори и костната структура, които също биха могли да окажат влияние върху теглото Ви.

За да изчислите Вашия (ИТМ), използвайте формулата ИТМ= тегло (кг) / височина (м)²

Например:

Вие сте висока 160см и тежите 65кг

ИТМ=65/1.60²=25.4

Колко трябва да наддам по време на бременността?

Повишаването на теглото по време на бременността спомага за развитието на бебето и на плацентата, както и на някои промени в тялото Ви, като увеличения обем на кръвта, нараснал бюст и известното натрупване на мастна тъкан.

Ориентировъчни нива на кг преди и по време на бременността.

ИТМ преди забременяване                     Препоръчително увеличение на теглото

По-малко от 18.5                                                                 12.5 до 18 кг

Между 18.5 и 24.9                                                               11.5 до 16 кг

Между 25 и 29.9                                                                 7 до 11.5 кг

Повече от 30                                                                          не повече от 7 кг

Бременност с близнаци                                                    16 до 20.5 кг

 

Затлъстяване по време на бременност – какви са рисковете?

 

Ако имате наднормено тегло по време на бременността, рисковете за усложнения за Вас и за бебето са по-големи.

Риск за Вас:

• гестационен диабет
• гестационна хипертония
• при необходимост да се направи цезарово сечение – по-висок риск от усложнения след операцията
• по-голям риск от масивна кръвозагуба
• преждевременно раждане
• загуба на плода
• безплодие

Риск за бебето:

• бебето расте с наднормено тегло
• трудно се проследява развитието му и сърдечния ритъм с ултразвук
• вероятност да се наложи по-продължителен престой в болницата след раждането
• родилни дефекти, в това число дефекти на невралната тръба
• раждане на мъртво бебе

Как да избегна опасността от инфекция или алергия, причинена от храна?

Има малка възможност да се заразите от листерия, салмонела и токсоплазмоза, консумирайки определи храни, а това би могло да навреди на Вашето неродено бебе.

 

За да намалите риска от заразяване с токсоплазмоза:

• пийте само пастьоризирано мляко
• избягвайте консумацията на меки сирена, като Камембер, Синьо сирене, Бри. Затова пък добре узрели твърди сирена и кашкавал са полезни за Вас
• избягвайте яденето на пастет
• избягвайте да консумиране не добре сготвена храна или някои ястия, в които месото е полусурово.
• За да намалите риска от салмонела:

• избягвайте яденето на сурови или рохко сварени яйца или храна, която може да ги съдържа, като майонеза, мусове.
• избягвайте полусурова и недопечена храна
• За да намалите риска от токсоплазмоза:

• винаги мийте ръцете си преди хранене
• мийте всички плодове и зеленчуци преди консумация
• всички сурови меса задължително трябва да минат през термична обработка
• ако имате градина или просто цветя на балкона, слагайте ръкавици, докато обработвате почвата
• ако имате коте у дома, избягвайте контакт с котешката му тоалетна и прехвърлете тази отговорност на някой друг член от семейството. Ако Ви се наложи все пак – сложете гумени ръкавици.По принцип, консумацията на риба е препоръчителна и здравословна по време на бременност. Има препоръка обаче, да не ядете повече от два пъти седмично мазна риба, като сьомга. Причината е, че съдържащият се в мазната риба живак, може да навреди на развитието на бебето Ви. Също така ,докато сте бременна, избягвайте да ядете повече от 4 консерви риба тон седмично. Черният дроб съдържа високи нива на витамини, предозирането на които, може да доведе до увреждане на бебето. Можете да ядете фъстъци и продукти съдържащи фъстъци, като фъстъчено масло, докато сте бременна и кърмите. Яденето им няма да повиши шанса бебето Ви да развие алергия към тях. Не трябва да ги консумирате обаче, ако Вие сте алергична към тях.
• При наличие на някакви съпътстващи заболявания, които биха се повлияли от диета, посъветвайте се с Вашата акушерка, лекар или специалист диетолог за създаване на индивидуална диета, съобразена с бременността и Вашето заболяване.
• Безопасно ли е да ям фъстъци докато съм бременна и кърмя?
• Разбрах, че не трябва да ям черен дроб, докато съм бременна, защо?
•  
• Безопасно ли е да ям риба, докато съм бременна?